国民平均体重/身高出炉！绿瘦：身高天生的，但体重可掌控

男：169.7厘米。女：158.0厘米。你拖后腿了吗？

近日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，介绍《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》有关情况。指出，我国18－44岁男性和女性平均身高分别为169.7厘米和158.0厘米。

作为一枚资深“小短腿”，笔者还没从国民“平均身高”的打击中缓过来，紧接着又直面上“平均体重”的打击。

男：69.6千克。女：59千克。



笔者好友“安慰”道：虽然你不高，但是你胖呀！

话虽扎心，但意味着，天生的身高，我已无法改变，但体重，我还是可以努力试试看的。

1我以为是好看不好看的事 实际是关乎健康的事

笔者素来是不忌惮别人对我身材的评价的，body shame？不存在的。我一直认为，燕瘦环肥，各有各美。

直到某次体检，身高150+，体重60kg+的我，被提示超重，潜在某疾病风险，我才意识到，胖是会要人命的。

据央视新闻报道，我国宫颈癌发生整体呈现年轻化的趋势。随后，该话题在微博热搜榜上盘踞了一整天。

无可否认的是，当代年轻人的很多生活习惯让自己的免疫系统越来越弱，譬如长年累月地熬夜、吸烟、不好好吃饭而致营养不均衡、缺乏运动等。当然，压力过大也是免疫力下降的一大诱因。据易观数据此前发布的《90后健康养生大揭秘》显示，35%的90后自述正在经受免疫力下降的困扰。

图源：《90后健康养生大揭秘》

根据上述图源显示，健康状况下降信号表现中，45%显示在肥胖和体重增长。笔者惊呼，别再以为“变胖了”就是吸收变好，身体变好了！大错特错！

而据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》报告显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，慢性病患病/发病仍呈上升趋势。

18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%；6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。

超重和肥胖，除了对身体健康产生不良影响，对不利于心理健康。

据人民网官方微信，由中山大学公益政策与法研究所与国民体重管理服务商绿瘦联合发布的《全国青少年体重管理调研蓝皮书》显示，52%的肥胖青少年对自己感到不满意，32.7%的肥胖青少年“最苦恼的事情”都是和超重肥胖有关。

2 我以为是个人的事 实际上也是国家的事

今年10月，国家卫生健康委、教育部等6部门关于印发儿童青少年肥胖防控实施方案的通知。

《通知》指出，超重肥胖已成为影响我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。为切实加强儿童青少年肥胖防控工作，有效遏制超重肥胖流行，促进儿童青少年健康成长，国家卫生健康委会同教育部等6部门制定了《儿童青少年肥胖防控实施方案》。

《方案》提出了“明确目标”，以2002-2017年超重率和肥胖率年均增幅为基线，2020-2030年0-18岁儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上下降70%，为实现儿童青少年超重肥胖零增长奠定基础。

而12月23日，国新办举行《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》发布会上，也强调，超重肥胖防控坚持预防为主 贯穿全生命周期。

发布会上，中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华表示，超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响是当前人群的超重肥胖形势。

发布会现场。图片来源：国新网

“但是只要努力，超重肥胖的防控还在机遇期。人群的超重肥胖既是社会发展带来的问题，也与人们的生活方式和行为密不可分。超重肥胖的控制必须坚持预防为主，贯穿全生命周期，要从女性备孕、母亲孕期开始，从儿童青少年时期抓起。”

《儿童青少年肥胖防控实施方案》和国新办举行的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》发布会都高度关注到国民体重管理状况，意味着：胖不胖，不仅仅是个人的事，还是国家的事。

3 科学的体重管理 从何做起

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》报告显示，我国居民不健康生活方式仍然普遍存在。

居民畜肉摄入较多，膳食脂肪供能比持续上升，城乡合计已达到34.6%，农村首次突破30%推荐上限。水果、豆及豆制品、奶类消费量仍然偏低，膳食摄入的维生素A、钙等不足依然存在。

家庭人均每日烹调用盐与每日5克的推荐量相比差距仍然较大。家庭人均每日烹调用油达43.2克，超过一半的居民高于30克/天的推荐值上限。居民在外就餐比例不断上升，食堂、餐馆、加工食品中的油、盐也应引起关注。

儿童青少年经常饮用含糖饮料问题已经凸显，18.9%的中小学生经常饮用含糖饮料，应重视其对儿童健康的影响。中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华表示，静态生活时间普遍增加，能量输入和输出不平衡导致居民超重肥胖发生。

图片来源：“青春上海”澎湃号

以上简言之要“管住嘴”，当然，还少不了“迈开腿”。

据发表在北京食品科学研究院主办的刊物《食品界》的《膳食组合联合运动干预对体重管理效果的探究》一文中，绿瘦“五力合一”体重管理服务团队，就探讨CRD、LCD、IFD、营养换食等膳食模式的3种或以上多种组合联合运动干预，在短期内针对不同BMI人群（正常、超重、肥胖）的体重管理影响，发现膳食模式的多种组合联合运动干预，在短期内对体重管理起到一定的正向效果。

对于很多人来说，体重管理“难在坚持”。因此，体重管理过程中，适当的心理介入也是必不可少的。

心理咨询师、华南师范大学心理学硕士杨昆升指出：“厌恶自己身体、自卑、常照镜子，长远来看是不接纳自我的体现，这样更难作出积极改变，通过专业的心理咨询改变这部分人群的身体意象，重塑心理认知，才能产生更持久的动力，坚持下去。”

此外，根据绿瘦集团体重管理规划师服务案例以及国外同行业的数据均显示，科学的体重管理应该从多个维度去切入帮助用户，包括个性化的整体规划、营养、运动、心理疏导、长期陪伴等。